ニキビの予防

二キビの原因が分かったら、予防策を立てて実践することが大事です。かゆみと同じように、二キビもできてしまってからでは遅いのです。

まず、予防策の第一歩は、生活習慣を見直して、規則正しい生活を送ることです。精神ストレスを排除して、質の良い睡眠をとるようにこころがけましょう。

そのためには適度な運動をして新陳代謝を活発化させることが大事です。体を動かしたり、声を出したりして、人間らしく生活すれば、夜はぐっすり眠れるものです。

また、ビタミンなどの栄養を適度にとることも有効です。
二キビ予防には、ビタミンB2、B6、Cが有効です。
とくにビタミンB2とB6は健康な皮膚を形成したり、細胞の再生、エネルギー代謝を促進します。また、B2は二キビの原因である脂質の大量分泌をコントロールする役割もありますし、B6は肌の正常なターンオーバーを助けるたんぱく質の再合成をする働きがあります。

ビタミンCはコラーゲンの合成を助けたり、鉄分の吸収を助けたりするので、肌の機能低下を防ぐ役割があります。このような栄養素を、サプリメントなどで日々補ってみても効果は出やすいでしょう。

かといって、サプリメントをとっていれば良いというわけではなく、基本的にふつうの食事をとりましょう。

カップ麺やファーストフードなどの外食は、とにかく二キビの天敵です。また、コンビニで売られているおにぎりや菓子パンなどにも二キビの天敵である食品添加物が多く含まれています。

本当に二キビを防止したいのであれば、思い切って、ファーストフード(FastFood)の取り過ぎや、好きなお菓子の食べ過ぎなどを断つ覚悟も大事です。