肌荒れや乾燥肌はちゃんと手当てすれば改善できます。  



乾燥肌の食べ物
 
 


乾燥肌の防止・改善には、体の外部ケアの他に、内部のケアが重要です。 食べ物と肌荒れは深い関係があります。“腸美人”は素肌美人!」と言っても過言ではないほど、 女性が美しくいるためには、腸内環境を整えることが大切です。 ここでは内部ケアで最も重要な食事について考えましょう。


乾燥肌を防いだり、改善したりする食物


(1)食物繊維と発酵食品

食物繊維 は腸内細菌のえさになります。また、腸内の掃除をしてくれる役割もあるため、 成人男性で1日20g以上、女性で18g以上摂る必要があるとされています。
発酵食品 を摂ることで自分の腸内の細菌を増やすことができるため、腸内環境が整い、美肌につながります。


食物繊維 が多く含まれる食品

 豆類(いんげん、あずき、ひよこ豆、きな粉など)、おから、納豆、ごぼう、

 アボカド、海藻類、きのこ類、大麦
 
発酵食品

 納豆、かつおぶし、みそ、キムチ、ぬか漬け、ザワークラウト、酢、塩麹
  
  
  
(2)血行を良くする「ビタミンE・鉄」

血液を循環させる力が低下する原因は、女性の場合、冷えや筋肉量の低下が多く挙げられます。これらを改善するために摂りたいのが、ビタミンE、鉄です。
ビタミンEは、老化を促す活性酸素から赤血球を守り、血行を促進します。ホルモンの分泌も整えます。 は血液の成分・ヘモグロビンの材料ですが不足すると、冷え、血色の悪い肌にもつながります。 女性は月経で鉄が流失しやすいので、貧血防止のために積極的に摂りたい栄養素です。


ビタミンE が多く含まれる食品

 すじこ、鮎、たらこ、うなぎ、かぼちゃ、赤ピーマン、アーモンド、抹茶、

 卵黄、アボカド

が多く含まれる食品

  レバー、牛肉、卵黄、鮎、しじみ、ハツ、あさり、油揚げ、鴨、かつおぶし



(3)肌をターンオーバーさせる食物

肌の新陳代謝、肌の生まれ変わりをターンオーバーといいます。
そのために積極的に摂りたいのが、タンパク質、亜鉛、ビタミンA、ビタミンC です。

ビタミンA、C は抗酸化作用があり、肉体の細胞が“サビ”るのを防ぎ、活性酸素のダメージから
肌を守ります。特に ビタミンA は弾力のある肌を作ります。

ビタミンC は、抗酸化のほかに、コラーゲンの合成や免疫力のアップにも関わる栄養素です。

タンパク質 は、血管、筋肉、肌の土台となっている細胞を作ってくれます。

偏ったダイエットや食生活が原因でタンパク質不足の人が多いといわれていますが、カロリーを気にして肉を摂らないというのは健康や美肌にとっては大きな問題です。

タンパク質を十分に摂って、アミノ酸の供給量を増やせば「保湿力」「弾力」が高まり、ターンオーバーも促進されます。

亜鉛 は新陳代謝に関わっており、肌のターンオーバーを促進します。亜鉛は活性酸素を除去する酵素を作り出すため、炎症や老化もおさえてくれる作用があり、肌には大きな役割をもつ栄養素です。


タンパク質 が多く含まれる食品

 肉類、魚介類、卵、大豆製品、乳製品


ビタミンA が多く含まれる食品

 レバー、あん肝、うなぎ、たら、あなご、しそ、モロヘイヤ、にんじん、

 ハツ、すじこ、卵黄


ビタミンC が多く含まれる食品

 パプリカ、パセリ、芽キャベツ、ピーマン、ゴーヤ、柿、キウイ、いちご、

 モロヘイヤ、ブロッコリー


亜鉛 が多く含まれる食品

 牡蠣、牛肉、卵黄、たらこ、レバー、ココア、ごま、いわし、その他貝類


肌のターンオーバーは28日前後のサイクルで行われるのが望ましいと言われています。
しかし、加齢や紫外線、ホルモンなどの影響を受けて、20歳をピークにそのサイクルが
どんどん長くなるようです。 正常なターンオーバーを促して健康な肌を保つためには、
腸をきれいにして、血行を促し、必要な栄養素を摂ることが重要です。



お茶 の効用の多くがカテキンによることが明らかにされてきました。

現在、カテキンの効果として最も注目されているのは、抗酸化作用と余った脂肪の燃焼です。

良質な緑茶 から抽出されたポリフェノールはビタミンEの10倍、ビタミンCの80倍というすぐれた抗酸化力を持っています。


体内で発生する活性酸素は、免疫機能の一部として働くために必要なものです。

しかし過剰になると細胞や遺伝子を傷つけてしまいます。そこでカテキンの抗酸化作用は過剰な活性酸素を還元してくれます。

またカテキンには殺菌作用があり、細菌から身を守る働きをします。
お茶でうがいをしていた人も多いのではないでしょうか?お茶には紅茶やウーロン茶など種類がたくさんありますが、カテキンが最も多く含まれているのは緑茶 です。

カテキンが持つ血中脂質の減少効果にも注目が集まっています。
1日4杯以上の緑茶を飲んでいる人は、そうでない人に比べて非常に健康であるという結果がでています。これは緑茶の中に含まれるポリフェノール(赤ワインブームで有名になりました)やカテキンが強力な抗酸化物質だからです。

 


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